യോഗാഭ്യാസത്തിൽ ഏതൊരു സാധാരണക്കാരനും യോഗാസനങ്ങൾക്കാണ് മുൻതൂക്കം നൽകുന്നത്. പ്രകൃതിയിലെ ജീവജാലങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ആസനമുറകൾ ചിട്ടപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ അഞ്ചു നിലകളിലായാണ് ഇവ പരിശീലിക്കുന്നത്,
രാവിലെ സൂര്യോദയത്തിന് തൊട്ടു മുൻപു തുടങ്ങി 2 മണിക്കൂറും വൈകിട്ട് സൂര്യാസ്തമനത്തിന് 2 മണിക്കൂർ മുൻപ് തുടങ്ങി അസ്തമയത്തിൽ അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായിരിക്കും യോഗ പരിശീലിക്കുവാനുള്ള ഉത്തമമായ സമയം. ദേഹശുദ്ധി വരുത്തിയതിനു ശേഷം പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം.
ആദ്യമായി ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത് ശരീരത്തിനെ യോഗാഭ്യാസത്തിനായി സജ്ജമാക്കുക. ലഘു വ്യായാമങ്ങളിൽ കാലിലെ പെരുവിരൽ തുടങ്ങി ശീർഷം വരെ ഉഴിയേണ്ടതാണ്, അതായത് അംഗ പ്രത്യംഗം ചലിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്. അതിനു ശേഷം ഒന്നാമത്തെ നിലയിൽ - നിന്നു കൊണ്ട് തുടങ്ങാം. ആദ്യമായി.
നട്ടെല്ലിനെ വലിച്ചു നീട്ടി നിൽക്കുന്നതാണ് ഈ ആസനം.
ചെയ്യുന്ന വിധം
പ്രയോജനം
ശ്വാസകോശങ്ങൾക്ക് ബലവും വികാസവും ലഭിക്കുന്നു. നട്ടെല്ലിനും ഹൃദയത്തിനും ബലം ലഭിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ആർത്തവചക്രം ക്രമപ്പെടുത്തുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദര പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തി കുടലുകൾക്ക് വികാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ഉണർവ്വ് നൽകുന്നു.
അരക്കെട്ടുമുതൽ മുകളിലേക്ക് അർദ്ധശരീരത്തിനെ അർദ്ധവൃത്താകൃതിയിൽ വളയ്ച്ചു നിൽക്കുന്നതാണ് ഈ ആസനം.
ചെയ്യുന്ന വിധം
പ്രയോജനം
ശരീരത്തിന് പൂർണമായും വഴക്കം ലഭിക്കുന്നു. വൻകുടൽ, നട്ടെല്ലിന്റെ ഭാഗത്തുള്ള പേശികൾ, നാഡികൾ, നിതംബം, കാൽമുട്ട്, തുട, വാരിയെല്ല് എന്നിവയെ ബലപ്പെടുത്തി ഈ ഭാഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു വരുന്ന അസുഖങ്ങളെ പരിഹരിക്കുന്നു.
അടുത്ത അദ്ധ്യായത്തിൽ അർദ്ധകടി ചക്രാസനവും പാദ ഹസ്താസനവും പരിചയപ്പെടാം.
0 Comments